Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ΘΑΔ) – Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Η σχέση μου με τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης

Έχω λάβει εκπαίδευση στη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης που παρέχεται από την Εταιρεία Γνωσιακών και Συμπεριφοριστικών Σπουδών (ΕΓΣΣ).  Συνεχίζω την πορεία μου στο θεραπευτικό μοντέλο, λαμβάνοντας τακτικά συμβουλευτική και κλινική εποπτεία, σε ομαδικό και ατομικό πλαίσιο, από επόπτρια της Θεραπείας Αποδοχής και Δέσμευσης.

 

Τί είναι η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης; 

H Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης είναι μια θεραπευτική μέθοδος, που δημιουργήθηκε στα μέσα της δεκαετίας του ’80, από τον Steven C. Hayes. Η συγκεκριμένη θεραπευτική προσέγγιση βοηθά τους θεραπευόμενους να ανακαλύψουν τις αξίες τους, δηλαδή τις βαθύτερες επιθυμίες τους. Ταυτόχρονα, βοηθάει τους θεραπευόμενους να εστιάζουν την προσοχή τους σε αυτό που ζουν στο παρόν, ώστε να μπορούν κάθε στιγμή να δρουν με γνώμονα την εκπλήρωση των αξιών τους. Αυτή η δεξιότητα ορίζεται ως «ψυχολογική ευελιξία» και αποκτάται μέσω συγκεκριμένων θεραπευτικών τεχνικών. Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης έχει ελεγχθεί επιστημονικά και έχει φανεί ισχυρά αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας για πολλές ψυχικές δυσκολίες.

Σύμφωνα με τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης, παρότι ο πόνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης ζωής, οι άνθρωποι συχνά, όταν βιώνουν ένα αρνητικό συναίσθημα, μπαίνουν σε μια πάλη για να το διώξουν και -προσκολλημένοι σε αυτήν την πάλη- σταδιακά απομακρύνονται από τις βαθύτερες επιθυμίες τους.

Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης, όπως λέει και το όνομά της, εστιάζει στην Αποδοχή και τη Δέσμευση:

  • Aποδοχή σημαίνει να «κάνουμε χώρο» για την ύπαρξη ανεπιθύμητων εμπειριών, που είναι μέσα στην ζωή και αποτελούν μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αποδοχή δεν σημαίνει παραίτηση, αλλά συνειδητοποίηση ότι η πάλη με τις προσωπικές μας δυσκολίες, όχι μόνο δεν έχει αποτέλεσμα, αλλά εντείνει τη δυσφορία μας και δεν μας αφήνει να δούμε καθαρά ποιές είναι οι βαθιές μας επιθυμίες.
  • H Δέσμευση περιλαμβάνει δημιουργία ενός πλάνου δράσης και εφαρμογή νέων λειτουργικών συμπεριφορών, που θα μας οδηγήσουν στην εκπλήρωση των βαθύτερων επιθυμιών μας και σε μια ζωή με νόημα, ακόμα και αν η ζωή αυτή ενέχει πόνο.

Παράδειγμα για τις έννοιες της αποδοχής και δέσμευσης, από την Jenna LeJeune:

Ο σκύλος της Χ πρόκειται να φύγει από τη ζωή και η Χ κατακλύζεται από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα (πόνος). Η αξία της Χ στη ζωή είναι η φροντίδα. Συνειδητοποιώντας και εστιάζοντας στην αξία της φροντίδας, η Χ μπορεί πιο εύκολα να κάνει χώρο για την θλίψη (αποδοχή) και να μείνει κοντά στον σκύλο της για όσο χρειαστεί, γιατί έτσι θα εκπληρώνει την αξία της και θα ζει μια ζωή με νόημα. Με κίνητρο την εκπλήρωση της αξίας της, η Χ δεσμεύεται σε καθημερινές συγκεκριμένες συμπεριφορές φροντίδας του σκύλου (δέσμευση).

 

Περιγραφή Θεραπείας Αποδοχής και Δέσμευσης

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας θα εστιάσουμε σε θεραπευτικές διαδικασίες για να μπορείτε ενσυνείδητα να ζείτε στο παρόν και να κάνετε χώρο για τις αρνητικές σας εμπειρίες. Επίσης, θα αναφερθούμε σε νέους τρόπους να σχετίζεστε με τον εαυτό σας και να διαχειρίζεστε τις επίπονες σκέψεις σας, χωρίς να «κολλάτε» σε αυτές.  Μέσω της θεραπείας, ο στόχος είναι να ανακαλύψετε τί πραγματικά έχει σημασία για εσάς, τις αξίες που θέλετε να «δίνουν κατεύθυνση» στη ζωή σας και βάσει αυτών, να εφαρμόσετε συγκεκριμένες συμπεριφορές που θα σας φέρουν πιο κοντά στη ζωή που θέλετε να ζείτε.

Θα γίνει προσπάθεια, όλα τα παραπάνω να εφαρμοστούν μέσα από μια πληθώρα βιωματικών τεχνικών και συγκεκριμένων στρατηγικών δράσης που εξασκώνται κατά τη διάρκεια των συνεδριών ή και ανάμεσα στις συνεδρίες μας.

Επίσης, στις συνεδρίες μας σας παρέχω βοηθητικό θεραπευτικό υλικό.

 

Για ποιες ψυχικές δυσκολίες είναι αποτελεσματική η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης;

Παρατίθενται ενδεικτικά κάποιες ψυχικές δυσκολίες, για τις οποίες η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης αποδεικνύεται αποτελεσματική:

  • Κατάθλιψη
  • Άγχος και Πανικός
  • Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή
  • Χρόνιος Πόνος
  • Ψύχωση
  • Διαταραχές Πρόσληψης Τροφής
  • Χρήση Ουσιών και Αλκοόλ
  • Διαχείριση Θυμού
  • Διαπροσωπικές Δυσκολίες
  • Χρόνιες Ασθένειες

 

Υλικό σχετικό με τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης

Επιστημονικά δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της Θεραπείας Αποδοχής και Δέσμευσης :

Ελληνόγλωσση βιβλιογραφία σχετικά με τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης:

Βιβλία αυτοβοήθειας:

 

 

 

Για να κλείσετε το ραντεβού σας:

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορούμε να συνεργαστούμε στα πλαίσια της ψυχοθεραπείας, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου:

Φόρμα επικοινωνίας